Vissa livsmedel kan förvärra menstruationssmärta genom att öka inflammation och orsaka hormonella obalanser.

Överdriven konsumtion av raffinerade kolhydrater, socker och söta drycker kan leda till höga insulinnivåer, vilket i sin tur främjar produktionen av prostaglandiner (PG), inflammatoriska föreningar som kan bidra till menstruationssmärta.

Otillräckligt intag av omega-3-fettsyror, tillsammans med ett överskott av omega-6-fettsyror, kan ytterligare förvärra inflammation genom att rubba balansen i PG-produktionen.

Konsumtion av mejeriprodukter kan också höja PG-nivåerna, särskilt prostaglandin F2, som är kopplat till menstruationssmärta.

Den typiska näringspyramiden, som placerar sötsaker högst upp, är starkt påverkad av livsmedelsindustrin. Denna felaktiga pyramid uppmuntrar konsumtion av processade livsmedel och mejeriprodukter, vilket kan bidra till menstruationssmärta och andra hälsoproblem.

Överdriven konsumtion av mejeriprodukter och enkla kolhydrater, särskilt de som finns i raffinerade mjölprodukter, kan rubba den känsliga balansen i tarmfloran, vilket leder till inflammation och förvärrar menstruationssmärta.

En hälsosam tarmmikrobiom, ofta kallad kroppens "andra hjärna", spelar en avgörande roll i att reglera olika kroppsfunktioner, inklusive hormonproduktion och smärtuppfattning.

Den beroendeframkallande cykeln av glukosintag, driven av sockerindustrin och vanlig i den västerländska kosten, kan bidra till en känsla av alienation och frånkoppling från sin kropp och dess naturliga behov.

Sammanfattningsvis kan en balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, fullkorn, frukt och grönsaker, samtidigt som man begränsar processade livsmedel, raffinerade kolhydrater och mejeriprodukter, hjälpa till att hantera menstruationssmärta och främja allmän hälsa.

Att ändra din kost reglerar också hormoner. 

För att förstå sambandet mellan mat och premenstruella symptom kan vi kategorisera livsmedel i två grupper: Yin och Yang.

Yin-mat

Består av mjuka mejeriprodukter, kolsyrade drycker, choklad med socker, raffinerat socker, fruktos, glass, honung, överskott av fett, tropiska frukter och industriella juicer.

Yang-mat

Består av överskott av salt, salta snacks, överkonsumtion av kött, korv, konserverad eller rökt fisk, lagrade ostar och bakverk.

Symptom och kostjusteringar

Om du innan din mens känner dig mer aggressiv, mer arg, känner för att skrika, blir arg och har en stor lust att äta sötsaker, bör du minska eller eliminera Yang-mat från ditt liv ett tag.

Å andra sidan, om du innan din mens lider av sug efter salt, krispiga livsmedel och pommes frites, känner dig mycket trött, saknar vitalitet, är deprimerad, ledsen och har lust att låsa in dig, måste du eliminera Ying-gruppens livsmedel.

Att balansera Yin och Yang för allmänt välbefinnande

En balanserad kost som inkluderar både Yin- och Yang-mat kan hjälpa till att reglera hormoner och främja allmänt välbefinnande under hela menstruationscykeln.

Att balansera Yin och Yang under menstruation 

Din menstruationscykel kan ge insikter i kroppens balans mellan Yin- och Yang-energier. Yin representerar mjukhet, fluiditet och mottaglighet, medan Yang representerar styrka, fasthet och aktivitet.

En kort menstruationscykel (22-24 dagar) med kraftig blödning indikerar en tendens mot Yang-energi. Detta tyder på ett behov av att balansera kroppen med mer Yin-främjande livsmedel som grönsaker, lättare spannmål (couscous, quinoa, långris, pasta) och skonsamma tillagningsmetoder.

En lång menstruationscykel (32-34 dagar eller mer) med lätt eller intermittent blödning tyder på en tendens mot Yin-energi. Detta kan indikera ett behov av att balansera kroppen med mer Yang-främjande livsmedel som grytor, soppor, saltare kryddor och tätare spannmål (rundris, hirs).

Om du upplever PMS-symptom som irritabilitet, ilska och sockersug, överväg att minska Yang-främjande livsmedel som kött, korv och salt.

Om du upplever trötthet, slöhet och sug efter salt, krispiga livsmedel eller pommes frites, överväg att minska Yin-främjande livsmedel som mejeriprodukter, kolsyrade drycker och raffinerat socker.

Genom att förstå dina Yin- och Yang-tendenser och göra kostjusteringar kan du främja allmänt välbefinnande och menstruationshälsa.

Energigivande och balanserande under ägglossning

Ägglossningen markerar toppen av din menstruationscykel, kännetecknad av ökad energi och aktivitet. Om du känner dig överstimulerad under denna fas, överväg att inkludera lugnande livsmedel som pumpakräm eller en liten mängd dessert för att främja en känsla av balans.

Å andra sidan, om du upplever svaga ägglossningar är det viktigt att stärka kroppen med yang-främjande livsmedel för att stödja reproduktionsfunktionen.

Efter ägglossning sker ofta en ökning av blodsockernivåerna, vilket leder till en energidipp. För att motverka hypoglykemi, välj drycker som hjälper till att slappna av levern och bukspottkörteln, såsom buljong eller varm äppeljuice, för att stabilisera blodsockret och fylla på energiförråden.

Informationskälla: Agnés Pérez från The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com