När du råkar ut för en plötslig skada är det viktigt att genast lägga på kyla efter händelsen. Att använda en kylpåse, is eller att sänka ner området i kallt vatten hjälper till att dra ihop de små blodkärlen, vilket minskar blodflödet till och runt skadestället. Detta minskar svullnaden effektivt.

Att kyla de drabbade vävnaderna minskar inflammation och förhindrar ytterligare skada. Dessutom bryter den kalla känslan smärtsignalerna till hjärnan, vilket gör att obehaget känns mindre starkt.

För effektiv lindring, lägg på kyla/isen i 15–20 minuter, ta sedan en paus av liknande längd innan du upprepar vid behov. Lägg aldrig iskuber eller frysta ärter direkt på huden; linda alltid in dem i en trasa först.

Att använda värme på en färsk skada rekommenderas vanligtvis inte eftersom det får blodkärlen att vidgas och ökar blodflödet till det skadade området.

Att tillämpa värme för tidigt kan leda till blödning och vätskeansamling i det drabbade området, vilket förvärrar svullnad och smärta. Värmebehandling är mer lämplig efter de första 12 timmarna efter skadan eller för pågående besvär som varar i dagar, veckor eller månader. Det hjälper till att slappna av och mjuka upp spända muskler, ledband och senor, vilket ger lindring från obehag.

Värme kan också vara fördelaktigt före träning för att lätta muskelspänningar och öka rörligheten. Se till att värmepåsen eller värmekompressen är tillräckligt täckt för att undvika rodnad i huden.

Etteriska oljor, anpassade efter det specifika tillståndet eller skadan, kan förstärka effekterna av värmebehandlingen. Använd dessa oljor utspädda under värmekällan för en extra läkande verkan.