Vissa livsmedel kan förvärra mensvärk genom att öka inflammation och orsaka hormonell obalans.

Överdriven konsumtion av raffinerade kolhydrater, socker och söta drycker kan leda till höga insulinnivåer, vilket i sin tur främjar produktionen av prostaglandiner (PG), inflammatoriska ämnen som kan bidra till mensvärk.

Brist på omega-3-fettsyror, i kombination med ett överskott av omega-6-fettsyror, kan ytterligare förvärra inflammationen genom att störa balansen i PG-produktionen.

Konsumtion av mejeriprodukter kan också höja PG-nivåerna, särskilt prostaglandin F2, som är kopplat till mensvärk.

Den typiska näringspyramiden, där sötsaker placeras högst upp, är starkt påverkad av livsmedelsindustrin. Denna felaktiga pyramid uppmuntrar konsumtion av bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, vilket kan bidra till mensvärk och andra hälsoproblem.

Överdriven konsumtion av mejeriprodukter och enkla kolhydrater, särskilt de som finns i raffinerade mjölprodukter, kan rubba den känsliga balansen i tarmfloran. Detta leder till inflammation och förvärrar mensvärk ytterligare.

En frisk tarmflora, ofta kallad kroppens "andra hjärna," spelar en avgörande roll för att reglera olika kroppsfunktioner, inklusive hormonproduktion och smärtuppfattning.

Den beroendeframkallande cykeln av glukosintag, som drivs av sockerindustrin och är utbredd i västerländsk kost, kan bidra till en känsla av frånkoppling från kroppens naturliga behov.

Sammanfattningsvis kan en balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, fullkorn, frukt och grönsaker, samtidigt som man begränsar bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och mejeriprodukter, hjälpa till att hantera mensvärk och främja övergripande hälsa.

Att ändra din kost kan också reglera hormoner

För att förstå sambandet mellan mat och premenstruella symtom kan vi dela in livsmedel i två grupper: Yin och Yang.

Yin-livsmedel

Består av mjuka mejeriprodukter, kolsyrade drycker, choklad med socker, raffinerat socker, fruktos, glass, honung, överskott av fett, tropiska frukter och industriella juicer.

Yang-livsmedel

Inkluderar överskott av salt, salta snacks, överdriven konsumtion av kött, korvar, konserverad eller rökt fisk, lagrade ostar och bakade produkter.

Symtom och kostjusteringar

Om du innan din mens känner dig mer aggressiv, arg, har lust att skrika, blir lätt irriterad och har ett starkt sug efter sötsaker bör du minska eller eliminera Yang-livsmedel en tid.

Om du däremot får cravings efter salt, knapriga livsmedel och pommes frites, känner dig mycket trött, saknar energi, upplever depression, sorg eller en önskan att isolera dig, bör du undvika Yin-livsmedel.

Balans mellan Yin och Yang för bättre välbefinnande

En balanserad kost som innehåller både Yin- och Yang-livsmedel kan hjälpa till att reglera hormoner och främja övergripande välbefinnande genom hela menstruationscykeln.

Balans mellan Yin och Yang under menstruationen

Din menstruationscykel kan ge insikter om balansen mellan Yin- och Yang-energier i din kropp. Yin står för mjukhet, flöde och mottaglighet, medan Yang står för styrka, fasthet och aktivitet.

Kort menstruationscykel (22–24 dagar) med rikliga blödningar

Tyder på en tendens mot Yang-energi. För att balansera kroppen, fokusera på Yin-främjande livsmedel som:

Grönsaker

Lättare spannmål (couscous, quinoa, långkornigt ris, pasta)

Milda tillagningsmetoder som ångning och kokning.

Lång menstruationscykel (32–34 dagar eller mer) med lätta eller oregelbundna blödningar

Tyder på en tendens mot Yin-energi. För att balansera kroppen, inkludera fler Yang-främjande livsmedel som:

Grytor och soppor

Saltare kryddor och smaksättningar

Tyngre spannmål (rundkornigt ris, hirs).

Om du upplever PMS-symtom som irritabilitet, ilska och sötsug:

Minska Yang-främjande livsmedel som kött, korvar och salt.

Om du upplever trötthet, håglöshet och cravings för salt, knapriga livsmedel eller pommes frites:

Ta bort Yin-främjande livsmedel som mejeriprodukter, kolsyrade drycker och raffinerat socker.

Genom att förstå dina Yin- och Yang-tendenser och justera kosten kan du främja ditt allmänna välbefinnande och förbättra din menstruationshälsa.

Energigivande och balanserande under ägglossningen

Ägglossningen markerar höjdpunkten i din menstruationscykel och kännetecknas av ökad energi och aktivitet.

Om du känner dig överstimulerad under denna fas:
Prova att inkludera lugnande livsmedel som pumpakräm eller en liten efterrätt av frukt för att skapa en känsla av balans.

Om du har svaga ägglossningar:
Stärk kroppen med Yang-främjande livsmedel för att stödja reproduktionsfunktionen.

Efter ägglossningen uppstår ofta en höjning av blodsockernivåerna, följt av ett energiunderskott. För att motverka hypoglykemi:

Välj drycker som hjälper till att slappna av levern och bukspottkörteln, exempelvis buljong eller varm örtte.

Dessa kan stabilisera blodsockernivåerna och fylla på energiförråden.

Källa: Agnés Pérez from The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com