A woman looking into the fridge

Hur matval påverkar menstruationssmärta

Vissa livsmedel kan förvärra menstruationssmärta genom att öka inflammation och orsaka hormonella obalanser.

Överdriven konsumtion av raffinerade kolhydrater, socker och söta drycker kan leda till höga nivåer av insulin, vilket i sin tur främjar produktionen av prostaglandiner (PG), inflammatoriska föreningar som kan bidra till menstruationssmärta.

Otillräckligt intag av omega-3-fettsyror, tillsammans med ett överskott av omega-6-fettsyror, kan ytterligare förvärra inflammation genom att störa balansen i PG-produktionen.

Mjölkkonsumtion kan också höja PG-nivåerna, särskilt prostaglandin F2, som är kopplat till menstruationssmärta.

Den typiska näringspyramiden, som placerar sötsaker högst upp, är starkt påverkad av livsmedelsindustrin. Denna bristfälliga pyramid uppmuntrar konsumtionen av bearbetade livsmedel och mejeriprodukter, vilket kan bidra till menstruationssmärtor och andra hälsoproblem.

Överdriven konsumtion av mejeriprodukter och enkla kolhydrater, särskilt de som finns i raffinerade mjölprodukter, kan rubba den känsliga balansen i tarmfloran, vilket leder till inflammation och förvärrar menstruationssmärtor ytterligare.

En hälsosam tarmmikrobiom, ofta kallad kroppens "andra hjärna", spelar en avgörande roll för att reglera olika kroppsfunktioner, inklusive hormonproduktion och smärtuppfattning.

Den beroendeframkallande cykeln av glukosförbrukning, driven av sockerindustrin och vanlig i den västerländska kosten, kan bidra till en känsla av alienation och frånkoppling från sin kropp och dess naturliga behov.

Sammanfattningsvis kan en balanserad kost rik på omega-3-fettsyror, fullkorn, frukt och grönsaker, samtidigt som man begränsar bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och mejeriprodukter, hjälpa till att hantera menstruationssmärta och främja allmän hälsa.

A healthy diet can help manage menstrual pain and promote overall health

Att ändra din kost reglerar också hormoner. 

För att förstå sambandet mellan mat och premenstruella symtom kan vi kategorisera livsmedel i två grupper: Yin och Yang.

Yin Foods

Består av mjuka mejeriprodukter, kolsyrade drycker, choklad med socker, raffinerat socker, fruktos, glass, honung, överflödigt fett, tropiska frukter och industriella juicer.

Yang Foods

Bildas av överskott av salt, salta snacks, överdriven konsumtion av kött, korv, konserverad eller rökt fisk, lagrade ostar och bakverk.

Symptom och kostjusteringar

Om du innan din mens känner dig mer aggressiv, mer arg, du känner för att skrika, du blir arg och har en stor lust att äta sötsaker, bör du minska eller eliminera Yang-mat ett tag från ditt liv.

Å andra sidan, om du innan din mens lider av sug efter salt, krispiga livsmedel och pommes frites, känner dig mycket trött, saknar vitalitet, är deprimerad, ledsen och har en önskan att låsa in dig, måste du eliminera Ying-gruppens livsmedel.

Balansera Yin och Yang för övergripande välbefinnande

En balanserad kost som inkluderar både Yin- och Yang-mat kan hjälpa till att reglera hormoner och främja allmänt välbefinnande under hela menstruationscykeln.

Balansera Yin och Yang under menstruation 

Din menstruationscykel kan ge insikter om kroppens balans mellan Yin- och Yang-energier. Yin representerar mjukhet, fluiditet och mottaglighet, medan Yang representerar styrka, fasthet och aktivitet.

En kort menstruationscykel (22-24 dagar) med kraftig blödning indikerar en tendens mot Yang-energi. Detta tyder på ett behov av att balansera kroppen med mer Yin-främjande livsmedel som grönsaker, lättare spannmål (couscous, quinoa, långkornigt ris, pasta) och skonsamma tillagningsmetoder.

En lång menstruationscykel (32-34 dagar eller mer) med lätt eller intermittent blödning tyder på en tendens mot Yin-energi. Detta kan indikera ett behov av att balansera kroppen med mer Yang-främjande livsmedel som grytor, soppor, saltare kryddor och tätare spannmål (rundris, hirs).

Om du upplever PMS-symptom som irritabilitet, ilska och sug efter socker, överväg att minska Yang-främjande livsmedel som kött, korv och salt.

Om du upplever trötthet, slöhet och sug efter salt, krispiga livsmedel eller pommes frites, överväg att minska Yin-främjande livsmedel som mejeriprodukter, kolsyrade drycker och raffinerat socker.

Genom att förstå dina Yin- och Yang-tendenser och göra kostjusteringar kan du främja allmänt välbefinnande och menstruationshälsa.

Menstrual cycle - use your calender to know when you ovaluate

Energigivande och balanserande under ägglossning

Ägglossning markerar toppen av din menstruationscykel, kännetecknad av ökad energi och aktivitet. Om du känner dig överstimulerad under denna fas, överväg att inkludera lugnande livsmedel som pumpakräm eller en liten mängd dessert för att främja en känsla av balans.

Å andra sidan, om du upplever svaga ägglossningar är det viktigt att stärka din kropp med Yang-främjande livsmedel för att stödja reproduktionsfunktionen.

Efter ägglossning sker det ofta en ökning av blodsockernivåerna, vilket leder till en energidipp. För att motverka hypoglykemi, välj drycker som hjälper till att slappna av levern och bukspottkörteln, såsom buljong eller varm äppeljuice, för att hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och fylla på energiförråden.

Informationskälla: Agnés Pérez från The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com

Ginevítex® Ginevítex® Hormonal Balance, 30ml - Elliotti
Ginevítex® Ginevítex® Hormon Balans, 30ml - Elliotti

Återbalansera dina hormoner med Ginevítex®

Ginevítex® är ett naturligt kosttillskott för hormonell balans tack vare dess flytande extrakt av Vitex agnus castus, en medelhavsväxt som är känd för sin förmåga att reglera hormoner naturligt. Ginevítex® är tillverkat i Spanien.

SÄG HEJDÅ TILL HORMONELLA OBALANSER!