Flera faktorer bidrar till utvecklingen och upprätthållandet av polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), vilket leder till hyperandrogenism och anovulation. De främsta orsakerna är: stillasittande livsstil, stress och ett högt intag av raffinerade kolhydrater.

Dessa orsaker är intrikat sammanflätade, där miljön påverkar det hormonella systemet, känslor, övertygelser, vanor och DNA, och vice versa. De är djupt rotade i vår moderna livsstil. Överdriven konsumtion av raffinerade kolhydrater och brist på fysisk aktivitet leder till förhöjda blodsockernivåer. Detta får bukspottkörteln att frisätta mer insulin, vilket i sin tur direkt påverkar äggstockarna och binjurarna och stimulerar testosteronproduktionen.

Kroppens kemiska kommunikationssystem styrs av hormoner. Alla körtlar i det endokrina systemet är sammankopplade, och vad som påverkar en körtel påverkar oundvikligen de andra. Obalansen av könshormoner som produceras av äggstockarna påverkar och påverkas av andra körtlar. Binjurarna ansvarar för att utsöndra kortisol, stresshormonet, medan bukspottkörteln producerar insulin och sköldkörteln tillhandahåller tyroxin.

PCOS är inte bara ett fysiskt tillstånd; det är ett komplext samspel mellan miljömässiga, hormonella och psykologiska faktorer. Genom att förstå dessa sammanlänkade faktorer kan vi ta steg för att hantera PCOS och förbättra vårt allmänna välbefinnande.

Överskott av insulin i bukspottkörteln 

Kost och en stillasittande livsstil spelar en avgörande roll i utvecklingen av PCOS. Ett överdrivet intag av raffinerade kolhydrater påverkar direkt bukspottkörtelns insulinproduktion. Denna överstimulering av insulinproduktionen kan leda till ett kemiskt-emotionellt beroende av glukos, ett tillstånd som många av oss upplever utan att ens vara medvetna om det.

Det höga glykemiska indexet hos många vanligt konsumerade livsmedel förvärrar ytterligare detta problem, eftersom det utlöser en ökning av glukosnivåerna i blodomloppet. Detta kan förvärra ångest, vilket i sin tur driver tvångsmässigt ätbeteende. Denna onda cirkel fångar oss i ett beroendeförhållande till socker och förvärrar de metabola hormonella obalanser som bidrar till PCOS.

Kroppens produktion av överskott av testosteron är ett försök att kompensera för det överskott av insulin som cirkulerar i blodomloppet. Denna kompensationsmekanism kan leda till insulinresistens och i vissa fall prediabetes.

Att effektivt hantera PCOS kräver en omfattande strategi som tar itu med både livsstils- och kostfaktorer. Genom att minska intaget av raffinerade kolhydrater, öka fysisk aktivitet och anta hälsosamma livsstilsvanor kan vi bryta den skadliga cykeln av överproduktion av insulin och testosteron, vilket främjar allmän hälsa och välbefinnande.

Att förstå och hantera överskott av kortisol 

Kronisk stress, vare sig den är fysisk, mental eller emotionell, kan leda till en överproduktion av kortisol från binjurarna. Denna ständiga ökning av kortisol kan störa kroppens naturliga regenereringsprocesser och hålla den i ett "alarm"-läge. Denna störning kan ha en betydande påverkan på hormonbalansen, särskilt påverka nivåerna av östrogen och testosteron, både i äggstockarna och binjurarna.

För att återställa normal funktion är det avgörande att ta itu med de underliggande orsakerna till stress, såsom ångest, oro, missförstånd och nedvärdering som kvinnor kan uppleva i sin omgivning. Dessa faktorer kan göra det ännu svårare för kvinnor med hormonella obalanser att återfå sitt välbefinnande.

Insulin kan också spela en roll i denna process. När insulinnivåerna är höga kan det stimulera binjurarna att producera testosteron i förtid, vilket leder till tidig menstruation och ytterligare förvärrar hormonella obalanser. ** Genom att hantera stress och kontrollera insulinnivåerna kan vi hjälpa till att återställa hormonbalansen och främja allmän hälsa och välbefinnande.

Överskott av androgener och östrogener i äggstockarna

När manliga hormonnivåer är konsekvent höga kan de undertrycka produktionen av kvinnliga könshormoner, vilket stör den känsliga balansen som styr en hälsosam menstruationscykel. Denna hormonella obalans kan förhindra att ägg utvecklas och mognar fullt ut, vilket leder till oregelbunden eller utebliven menstruation.

Vid polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) finns ofta en obalans mellan östrogen och progesteron, där östrogennivåerna är lägre än vanligt. Denna obalans, tillsammans med överproduktion av androgener och ett överskott av östrogen från miljöföroreningar och hormonella preventivmedel, kan förvärra situationen.

Stress kan förvärra problemet genom att höja prolaktinnivåerna, ett hormon som normalt når sin topp under graviditet och amning. En ökning av prolaktin kan ytterligare undertrycka ägglossningen.

Androgener kan omvandlas till östrogener, vilket leder till kronisk östrogenstimulering. Androstenedion, en föregångare till testosteron och steroider, produceras både av äggstockarna och binjurarna.

Närvaron av miljöföroreningar, kända som endokrina disruptorer, kan efterlikna östrogens effekter i kroppen, vilket gör det svårt att producera tillräckligt med progesteron, ett avgörande hormon för att reglera menstruationscykeln och kvinnors allmänna hälsa.

Användningen av hormonbehandlingar, trots att de innehåller gestagener, kan förvärra hormonobalansen. Syntetiskt östrogen och progesteron metaboliseras slutligen av kroppen som östrogen, vilket ytterligare stör den känsliga balansen. Dessutom blir levern överbelastad och kroppen har svårt att eliminera överskott av steroider, vilket leder till en kronisk ansamling av hormonella obalanser.

Hur kulturen hindrar acceptansen av femininitet

Kulturella influenser kan djupt påverka vårt fysiska välbefinnande, särskilt vår reproduktiva hälsa. Maktlösa samhällsnormer, undertryckta känslor och frånkoppling från naturliga rytmer kan alla bidra till obalanser i äggstocksfunktionen och menstruationscykeln.

Negativa känslor kring att vara kvinna, såsom att känna sig förtryckt, underordnad eller underlägsen män, kan hindra äggstocksaktivitet och menstruationsregelbundenhet. Detta omedvetna motstånd mot att omfamna femininitet kan härröra från förträngd ilska, kritik, skuld, rädsla och känslor av beroende.

När kvinnor känner sig överväldigade av yttre påtryckningar och tror att de inte har kontroll över sina omständigheter, kan deras äggstockar lida. Detta är särskilt sant om de uppfattar att överdrivna krav ställs på dem som kväver deras kreativitet och känslomässiga tillfredsställelse.

Resentment och en önskan om hämnd, kombinerat med en tro på maktlöshet att förändra eller undkomma missbrukande situationer, kan ytterligare äventyra äggstockarnas hälsa. Kroppen reagerar snabbt och skadligt på dessa emotionella bördor.

Intestinal Microbiota

Våra kroppar är fulla av ett otroligt antal bakterier, som alla spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Dessa mikroskopiska organismer, kollektivt kända som tarmmikrobiotan, är nödvändiga för att upprätthålla korrekt ämnesomsättning och immunsystemets hälsa.

 En hälsosam balans av tarmbakterier är avgörande för att förebygga en rad hälsoproblem, inte bara matsmältningsproblem utan även psykologiska, hormonella och immunologiska störningar.

Utvecklingen av tarmmikrobiotan börjar i livmodern, vilket gör moderns hälsa avgörande för att forma barnets tarmmikrobiom. Typen av bakterier som koloniserar spädbarnets tarm påverkas också av förlossningsprocessen och amningspraxis.

För att vårda och upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiota behöver vi konsumera livsmedel rika på probiotika och prebiotika. Probiotika är levande bakterier som kan gynna vår hälsa när de konsumeras i tillräckliga mängder. De finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha, samt i vissa kosttillskott.

Prebiotika är icke-smältbara fibrer som fungerar som mat för de gynnsamma bakterierna i vår tarm. De finns rikligt i frukt, grönsaker och fullkorn. Genom att inkludera en kost rik på probiotika och prebiotika kan vi vårda vår tarmmikrobiota och stödja vårt allmänna välbefinnande.

Metaboliskt syndrom

Metaboliskt syndrom är ett komplext tillstånd som kännetecknas av en samling symtom som ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Utvecklingen av metaboliskt syndrom följer ofta ett cykliskt mönster: 

Hyperglykemi (högt blodsocker): Detta inträffar när kroppens celler blir mindre känsliga för insulin, ett hormon som hjälper till att reglera blodsockernivåerna.

Kompenserande hyperinsulinism (överdriven insulinproduktion): Kroppen försöker kompensera för insulinresistensen genom att producera mer insulin.

Reaktiv hypoglykemi (plötsliga blodsockerfall): Detta inträffar när kroppens insulinrespons överkompenserar, vilket leder till ett snabbt fall i blodsockernivåerna.

Hunger och svängande humör: Dessa symtom orsakas av berg-och dalbanan i blodsockernivåerna.

Om livsmedel med högt sockerinnehåll konsumeras upprepade gånger kan denna onda cirkel fortsätta och förvärra tillståndet.

Överdriven insulinproduktion främjar fettinlagring, vilket leder till viktökning och ytterligare insulinresistens. Med tiden kan detta öka risken för att utveckla metaboliskt syndrom och dess associerade komplikationer.

Att hantera metaboliskt syndrom kräver en omfattande strategi som tar itu med livsstilsfaktorer, såsom kost, motion och stresshantering. Genom att göra positiva förändringar inom dessa områden kan individer förbättra sin allmänna hälsa och minska risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem.

Låggradig systemisk inflammation: Ett kroniskt tillstånd av inflammation kännetecknat av förhöjda nivåer av inflammatoriska markörer i blodomloppet, ofta på grund av ohälsosamma livsstilsval, kan leda till metaboliskt syndrom på lång sikt.

Överskott av insulin eller hyperinsulinism: Insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln, spelar en avgörande roll i regleringen av blodsockernivåer och hanteringen av fettmetabolism. Efter att ha ätit mat kommer glukos in i blodomloppet, vilket får bukspottkörteln att frisätta insulin för att transportera detta glukos in i cellerna för energiproduktion eller lagring som glykogen.

Men vid metaboliskt syndrom kan överskott av glukos omvandlas till fett på grund av insulinresistens, ett tillstånd där cellerna blir mindre känsliga för insulins verkan. Som ett resultat producerar bukspottkörteln för mycket insulin för att kompensera, vilket leder till en ond cirkel av insulinresistens, överproduktion av insulin och ytterligare fettlagring.

Insulinresistens: Kvinnor med PCOS upplever ofta insulinresistens, vilket innebär att deras cellers insulinreceptorer inte svarar effektivt på detta hormon. Denna resistens kräver en högre nivå av insulin för att bibehålla normala blodsockernivåer.

Diabetes: När insulinproduktionen blir otillräcklig för att övervinna insulinresistensen blir bukspottkörteln "utmattad" och kan inte längre möta kroppens behov av insulin, vilket leder till typ 2-diabetes.

Fetma: Överskott av insulin reglerar inte bara glukos utan påverkar också lipidmetabolismen och främjar bukfetma. Detta överskott av fett lagrar inte bara energi utan fungerar också som ett endokrint organ som producerar hormoner och toxiner som kan förvärra det metaboliska syndromet ytterligare.

Kardiovaskulär risk: Överskott av insulin kan bidra till ansamling av lipider och proteiner i artärerna, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Endometriecancer: PCOS har kopplats till en ökad risk för endometriecancer, men detta beror inte enbart på oregelbunden ägglossning. Kvinnor med triaden högt blodtryck, diabetes och fetma, ett kännetecken för metaboliskt syndrom, har en högre sannolikhet att utveckla endometriecancer.

Att ta itu med PCOS: Fokusera på symtom eller grundorsaker?

Konventionella medicinska metoder för PCOS fokuserar ofta på att hantera symtom, såsom hirsutism, akne och oregelbundna menstruationer, med syntetiska hormoner som hormonella preventivmedel (p-piller) eller antiandrogener. Dessa behandlingar kan ge tillfällig lindring, men de tar inte itu med de underliggande hormonella obalanserna och metaboliska problemen som bidrar till PCOS.

Att undertrycka symtomen med syntetiska hormoner kan dölja problemet, men det tar ofta inte itu med den grundläggande orsaken. Faktum är att användning av hormonella preventivmedel kan förvärra insulinresistens, en viktig faktor vid PCOS.

Ett mer holistiskt synsätt på PCOS fokuserar på att återställa hormonbalansen och ta itu med de underliggande metaboliska problemen. Detta kan innebära livsstilsförändringar såsom:

Dietary changes: Att anta en hälsosam kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och magert protein kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation. ** Regelbunden motion: Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna, minska kroppsfett och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Stress management: Kronisk stress kan bidra till hormonella obalanser och förvärra PCOS-symtomen. Att använda stressreducerande tekniker som yoga, meditation eller djupandning kan hjälpa till att lindra stress och förbättra den allmänna hälsan.

Supplements: Certain supplements, such as Myo-inositol and D-chiro-inositol, can help improve insulin sensitivity, reduce androgen levels, and regulate ovulation.

Även om dessa livsstilsförändringar kan kräva mer ansträngning och tålamod, kan de erbjuda långsiktiga fördelar för att hantera PCOS och förbättra den allmänna hälsan.

Kom ihåg, hälsa handlar inte bara om frånvaro av sjukdom; det handlar om att uppnå ett tillstånd av fullständig fysisk, mental och social välbefinnande.

Genom att ta itu med de grundläggande orsakerna till PCOS istället för att bara behandla symtomen kan vi arbeta mot ett hälsosammare och mer balanserat liv.

Hur man förebygger polycystiska äggstockar?

Släpp loss din inre kvinna: En väg till läkning

Att vara kvinna kommer med fantastiska styrkor och gåvor. Denna resa hjälper dig att upptäcka och omfamna dessa egenskaper för ett lyckligare, friskare du.

Så här kommer du igång:

Lär dig om kvinnlighet:
Läs eller lyssna om kvinnors unika kraft, både inifrån och ut.

Ta hand om dig själv:
Gör saker som får dig att må bra, som avkopplande bad eller att spendera tid med nära och kära.

Skapa kontakt med andra kvinnor:
Hitta en grupp stödjande kvinnor för att dela erfarenheter och bygga vänskaper.

Tänk på dina kvinnliga förebilder:
Hur har kvinnorna i ditt liv format dig?

Släpp taget om negativitet:
Förlåt dig själv och andra för tidigare sår.

Följ dina känslor:
Var öppen för att uttrycka dina känslor på hälsosamma sätt, som genom konst eller musik.

Tillbringa tid i naturen:
Ta promenader, känn solskenet och uppskatta skönheten omkring dig.

Lyssna på din intuition:
Lita på dina magkänslor och utforska din andliga sida.

Skapa en trygg plats:
Gör en plats där du känner dig bekväm att vara dig själv.

Lyssna på din kropp:
Den är din fantastiska vägvisare! Var uppmärksam på dess behov.

Kom ihåg, att vara kvinna handlar om att omfamna alla sidor av dig själv, stark och mild. Genom att hedra din kvinnlighet låser du upp en värld av glädje, gemenskap och inre frid.

Balansera insulinnivåer med matval

Att hantera insulinnivåer är avgörande för allmän hälsa, särskilt för dem med insulinresistens eller PCOS. Att uppnå denna balans innebär att göra informerade matval för att reglera blodsockret och förebygga insulinspikar.

Förståelse för glykemiskt index (GI) 
Glykemiskt index (GI) är ett mått på hur snabbt en mat höjer blodsockernivåerna. Livsmedel med högt GI orsakar en snabb blodsockertopp, medan de med lågt GI frigör glukos långsammare.

Måttlig kolhydratintag
En nyckelfaktor för att reglera insulinnivåer är att begränsa raffinerade kolhydrater, som har högt GI och kan leda till blodsockersvängningar. Dessa inkluderar processade livsmedel, sockrade drycker och vitt bröd.

Prioritera kolhydrater med lågt GI
Fokusera istället på att inkludera kolhydrater med lågt GI i din kost. Dessa inkluderar fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter. Fullkorn, såsom brunt ris och quinoa, innehåller fiber som saktar ner upptaget av glukos i blodomloppet.

Mindre, oftare återkommande måltider
Att äta regelbundna måltider med jämna mellanrum hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Undvik att hoppa över måltider eller att äta sena kvällssnacks, eftersom dessa kan leda till insulinspikar.

Protein: En mättande allierad
Att inkludera protein i varje måltid kan hjälpa till att kontrollera hunger och minska insulinspikar. Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, vilket bidrar till en mättnadskänsla och stabiliserar blodsockernivåerna.

Inkludera Omega-3-fettsyror
Dessa essentiella fetter, som finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner, har antiinflammatoriska egenskaper och kan förbättra insulinkänsligheten.

Att åtgärda obalanser i tarmfloran
En hälsosam tarmflora spelar en avgörande roll för att reglera insulinnivåer. Obalanser i tarmbakterier kan bidra till insulinresistens och metabola problem. Probiotika och prebiotika kan hjälpa till att återställa balansen i tarmbakterierna och främja insulinkänslighet.

Sök professionell vägledning
Om du har svårt att hantera insulinnivåer trots livsstilsförändringar, överväg att söka vägledning från en vårdpersonal eller registrerad dietist. De kan bedöma dina individuella behov och ge personliga råd.

Kom ihåg att balansera insulinnivåer är en resa, inte en snabb lösning. Genom att göra informerade matval och ta itu med livsstilsfaktorer kan du ta kontroll över din hälsa och förbättra insulinkänsligheten för långsiktig välmående.

Lev i harmoni med naturens cykel: Stärk din hälsa

Förutom att göra hälsosamma kostval är det lika viktigt att respektera kroppens naturliga rytmer för att främja allmänt välbefinnande.

Medveten exponering för naturligt ljus under dagen Att sola direkt är ett fantastiskt sätt att utsätta kroppen för naturligt solljus, vilket fungerar som en signal till din hypotalamus och hypofys och påverkar ägglossningen. På kvällen bör du sträva efter en mörk och ostörd sovmiljö för optimal melatoninproduktion.

Undvik störande stimulans före sänggåendet
Eliminera audiovisuella och elektromagnetiska störningar, som att använda din telefon, dator eller TV före sänggåendet. Dessa enheter avger blått ljus, vilket kan störa melatoninproduktionen och rubba sömnmönstren.

Lås upp kraften i melatonin för bättre sömn
Melatonin, ett hormon som frisätts under sömn, spelar en avgörande roll för att reglera kroppens naturliga rytmer. Det har antioxidativa egenskaper och stödjer ämnesomsättningen. När vi åldras minskar melatoninproduktionen, men tillskott kan hjälpa till att förbättra äggkvaliteten och öka fertiliteten.

Respektera den cirkadiska rytmen för matintag
Anpassa ditt matintag efter kroppens naturliga rytmer. Ät under dagtid och undvik sena kvällssnacks. Genom att utnyttja naturlig nattlig fasta har studier visat att tidig middag och/eller sen frukost kan ge många hälsofördelar.

Genom att medvetet anpassa din livsstil efter kroppens cirkadiska rytmer kan du främja allmän hälsa, förbättra fertiliteten och förbättra sömnkvaliteten.

Släpp lös din kreativa kraft genom träning och egenvård

Kreativitet, symboliserad av äggstockarna, är en inneboende del av ditt väsen, oavsett din fysiska kropp. Precis som kreativitet är en livsviktig kraft i världen, är den lika viktig för ditt välbefinnande. Avsätt minst en timme varje dag eller vecka för att ägna dig åt kreativa aktiviteter som resonerar med dig. Kom ihåg att kreativitet är en dynamisk och utvecklande process, så utforska nya vägar och låt din fantasi leda dig.

Fysisk träning spelar en avgörande roll i hanteringen av PCOS och främjandet av allmän hälsa. Den stimulerar din ämnesomsättning, förbättrar matsmältning och cirkulation, hjälper till med avgiftning, bidrar till att sänka blodsocker- och insulinnivåer samt främjar viktminskning. Dessutom kan träning effektivt minska stressnivåer.

När du väljer träningsaktiviteter, ta hänsyn till dina preferenser och välj sådana som främjar känslor av glädje och tillfredsställelse. Inkludera övningar som kompletterar din menstruationscykel och stämmer överens med din nuvarande energinivå. Omfamna aktiviteter som främjar stressreducering, såsom yoga, chi-kung eller tai chi.

För optimal hälsa och hantering av PCOS, sikta på minst 30 minuter måttlig intensitetsträning, såsom rask promenad, simning eller cykling, fem dagar i veckan. Om möjligt, öka gradvis varaktigheten till 60 minuter.

Specifika tekniker som riktar sig mot äggstockarna inkluderar:

Yoga Tantra och Kundaliniyoga:
Dessa gamla indiska metoder främjar djup avslappning, energiflöde och hormonell balans.

Äggstocksandning enligt Tao: 
Ursprungligen från traditionell kinesisk medicin, involverar denna praktik specifik andningsteknik och visualiseringar för att förbättra äggstockshälsan.

Äggstocksandningssystemet i kvinnlig alkemi: 
Utvecklad av Sajeeva Hurtado, vägleder detta system kvinnor genom en serie övningar för att stimulera och harmonisera äggstocksfunktionen.

Magdans: 
Denna rytmiska, uttrycksfulla rörelseform stärker inte bara magmusklerna utan främjar också känslomässig frigörelse och allmänt välbefinnande.

Genom att införliva regelbunden motion, kreativt uttryck och egenvårdsrutiner i ditt liv kan du utnyttja äggstockarnas livsviktiga energi, främja din allmänna hälsa och odla en djupare kontakt med ditt autentiska jag.

Vitaminer, mineraler och växter som hjälper vid polycystiskt ovariesyndrom

Vítex agnus castus, eller Chasteberry, hjälper både till att vända alla symtom på PCOS och orsakerna som genererar dem, säkert och naturligt.

Denna vackra medelhavsväxt är en stor allierad för kvinnors hälsa. Hippokrates rekommenderade den redan i det antika Grekland. Den är klassificerad av Europeiska läkemedelsmyndigheten som en medicinalväxt och dess tinktur som ”traditionell användning”.

Den verkar på hypofysen, ett neuroendokrint organ som ligger vid hjärnans bas och ansvarar för att kontrollera hormonproduktionen, både kvinnliga könshormoner från äggstockarna och insulin från bukspottkörteln. Den hjälper till att korrigera hormonella störningar som orsakar de flesta gynekologiska problem.

Vid PCOS: överskott av insulin, testosteron och östrogen samt brist på progesteron. Det hjälper till att reglera menstruationscykeln, utvecklingen och mognaden av ägg och förbättrar fertiliteten hos kvinnor som diagnostiserats med PCOS. Dess användning är kompatibel med andra vitaminer, mineraler och växter (vi har beskrivit dem tidigare).

GINEVITEX® Kosttillskott som fungerar som en
NATURLIG HORMONELL REGULATOR

GINEVÍTEX ® är en 100% naturlig ekologisk tinktur gjord med kärlek av ingredienser av högsta kvalitet från Spanien: frukter, blad och blomessens från Vítex agnus castus eller Chasteberry-växten och ekologiskt druvrester.

Hur man använder: Det rekommenderas att ta 1 ml per dag, genom att lösa dropparna i vatten eller juice. Det tas varje dag i 1 eller 2 doser, före frukost och middag.

Den reglerande effekten förbättras över tid, det rekommenderas att ta det i minst 6 månader.

Källa till information: ginevitex.com